z serii

[...] się od "rzeźbienia" brzucha kilkoma aspektami jeśli chcesz zbudować masę m.brzucha trenuj je max. 2 razy w tygodniu ze sporą intensywnością Zaczynaj trening od 2/3 serii na dolne partie Następnie 2/3 serie na m.skośne na koniec 2/3 serie na m.proste ilość powt. 20-50 krótkie przerwy między ćwiczeniami i seriami jeśli chodzi o [...]

W 100% zgadzam się z Łukaszem odnośnie treningu - ale nie w kwestii powtórzeń. Jedź ciężko, max 15 ruchów w serii

[...] człowiek połamany na drugi dzień bo np dla treningu plecy+ biceps udało się przerzucić 14600kg. W ostatnim tygodniu postanowiłem zmniejszyć ciężar do takiego jakim zaczynałem. Liczba serii i powtórzeń bez zmian. Niesamowite nabicie mięśni. Gorąco polecam. Warto założyć dziennik i skrupulatnie notować progres. Niech moc będzie z Wami, pozdro :)

W dniu push dałbym dipsy na koniec zamiast tych odwrotnych. W dniu pull wywalił jedno ćwiczenie na plecy np. to podciąganie z racji tego, że jest w FBW. Co do samego FBW to według mnie jest spoczko aczkolwiek nwm czy po C&J prawidłowo wykonywanych jest sens żebys jeszcze robił 5 serii siadów.

aha, więc wiem teraz że należy zacząć od ACT :) niemoge jednak znalezc konkretnych cwiczen i ilosci serii i powtorzen. czy moge liczyc na gotowy trening act od ktoregos z forumowiczow? pzdr

Jedz, jeśli zależy ci na sile trenuj częściej a mniej serii w jednym treningu. Dodatkowo prawdopodobnie nie robisz mostka przy wyciskaniu. Tak więc przy wyciskaniu zastosuj deloading ciężaru i zacznij uczyć się wyciskania z mostkiem.

Dla początkującego to może być za dużo, ale wszystko zależy co w tym planie robisz, np 1 ćwiczenie 2 razy w tyg na partię to nie za wiele, ale 2 dni po 4 ćwiczenia po 5 serii to zdecydowanie za dużo dla nowicjusza. Plecy z nogami? na pewno jedna partia nie zostanie słusznie skatowana... Zmieniony przez - koorasy w dniu 2016-03-23 23:56:28

Treningi tajskiego mam o 17.00 i nie mogę tego zmienić W poniedziałek robimy ostrą kondycję a w środę bardziej rozciąganie i technika Na siłownię chodziłem już ze dwa lata tylko z dużymi przerwami Może robić tak bardziej rozbudowane FBW 2 razy w tyg.? Wydaję mi się, że przy 4 treningach plus 2 SW się przetrenuję. Kurde ludzie pomocy!!! [...]

Sory, wczoraj w pracy miałem zaje*any dzień i głowa przemeczona ;p więc apropo tych serii to słyszałem, że jest ok ćwiczyć taki plan raz w roku, z tymi 12-9, ale to jak już masz kawał mięsa na sobie ;)

unikanie cukru i owszem. polecam "garnier"czysta skóra. tylko mi strasznie ten tonik z tej serii nie podchodzi bo jest na bazie alkoholu. mydło siarkowe jest zbędne w tym przypadku

[...] dzieki temu bedziesz mial pelniejszy obraz tematu. Pompki na poręczach 3x10-12, podciąganie 3x6 TO JEST INFO Z NOTATNIKA TRENINGOWEGO? co to znaczy 3x10-12 skoro powinienes robic ile fabryka dala w kazdej serii?(...wiec normalka,ze te wartosci nie beda stale) to samo przy drazku. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-02 19:04:23

1. Allachy , plank, unoszenie nóg 2. Rób normalnie 1,2 x na tydzień 3. Również robiłbym normalną ilość serii z mniejszą intensywnością na redukcji nawet może mieć to swoje plusy 4. Dałbym w treningu pleców i/lub nóg (w zależności czy 1 czy 2 tydzień)

W tym dziale raczej nikt nie olewa. Przynajmniej nie specjalnie. Treningi przeanazlizuj pok kątem wzrostu obciążenia w poszczególnych tygodniach i zmian iloci serii i powtórzeń. Nie kopiuj treningów tylko dostosuj je do swoich możliwości i zaawansowania treningowego. W razie wątpliwości - pisz. Na pewno ktoś odpowie - wielu forumowaiczów już [...]

[...] powtórzeń na np. 12,10,8,8,6 z progresją ciężaru. Olej jakieś wyliczanie ciężaru maksymalnego czy roboczego skup się na własnych odczuciach. Moim zdaniem odejmij tych serii trochę, szczególnie w ćwiczeniach na mniejsze partie, spokojnie wystarczą 3 serie. Nie możesz zapominać o tym ze trening wykonujesz 3? razy w tygodniu, a na małe partie [...]

[...] 4-6 tyg na takim i przerzucisz się na coś mocniejszego np etap 4 z linku żeby był bodziec do wzrostu, mc dałbym po wyciskaniu na barki jeżeli będziesz je wykonywał stojąc jak będziesz czuł że za dużo serii w mc i sq to zmniejsz o 1 , klatkę możesz zwiększyc o 1 serię jak będzie za lekko Zmieniony przez - meverick w dniu 2013-06-25 12:36:08

Od zeszłego tygodnia zacząłem trenować z ilością powtórzeń 8/12/18/20 sugerując się założonym tematem przez użytkownika "Krzych666" o ilości powtórzeń w serii. Powiem tak, po takim treningu dopiero poczułem co znaczy max dopompowane mięśnie . Bardzo polecam!!!!!!!!

Nie o to mi chodziło^^.Wstep z siłownia już mam za sobą.Teraz chce ćwiczyć na mase i siłe i nie wiem jaki plan był by lepszy dla mnie na początek fbw czy split i po ile serii i ile powtrzeń.

[...] - ławeczka skośna 3 serie 8/6/6 - rozpietki 3 serie 10/10/10 - wyciskanie hantli głową w dół 3 serie 10/8/8 Staram sie ćwiczyć z takimi ciężarami żeby po wykonaniu tych serii byc zmęczonym maksymalnie. Używam sztangi i hantli. W zależności na co mam ochote danego dnia. Biceps: - unoszeni hantli(styl młotkowy) - 3/4 serie 8/8/8 - unoszenie [...]

Mozna zamienc jakies cwiczenie podczas cyklu np zamiast 1 serii przenoszenia sztangielki rozpietki na maszynie ??? I jescze jedno szynka z uda kurczaka jest waszym zdaniem dobrym zrodlem bialka ??

[...] nieregularnie (różne dni w tygodniu ale 2-3treningi na tydzień są) i na przemian z muay thai. Trening mam A B A... Może to tak wyglądać: A: 4x dipsy - tu właśnie zapytanie bo robię w serii ok. 14-11-9, dołożyć już do tego ciężar? 2x sztanga skos dół B: 4x wyciskanie ściskające hantli na płasko 2x wyciskanie szt. skos góra ok 30-40 stopni